Radfahren – gut für Gewichtsabnahme?

Radfahren Ihr Weg zur Gewichtsabnahme

Benutzen Sie Radfahren, um Gewicht zu verlieren? Radfahren ist eine große Freizeitbeschäftigung, aber wenn Sie Radfahren für Gewichtsverlust sind, müssen Sie Ihr Training anders strukturieren, als wenn Sie nur eine gelegentliche Fahrt mit einem Freund machen würden. Verwenden Sie die folgenden Tipps, um das beste Fahrrad für die Gewichtsabnahme zu kaufen und Ihr Training richtig einzustellen, so dass Sie anfangen können, Ergebnisse zu sehen. Sie können auch einen kalorienverbrannten Taschenrechner verwenden, während Sie trainieren, um Ihre Verbrennung zu schätzen.

Wie weit sollte ich ein Fahrrad fahren, um Gewicht zu verlieren?

Wenn Sie Rad fahren, um Gewicht zu verlieren, ist die Dauer (die Zeit, die Sie mit dem Rad verbringen) wichtiger als die tatsächliche Entfernung, die Sie zurücklegen. Das bedeutet, dass Sie nicht unbedingt den gesamten Tour de France-Kurs fahren müssen, um ein paar Pfund zu verlieren. Erleichtert? Gut. Aber legen Sie den Kilometerzähler nicht weg.

Mann mit Rad auf Berg Wenn Sie zum ersten Mal trainieren, können Sie Ihr Fahrrad-Trainingsprogramm mit einem einfachen Test starten. Verwenden Sie Ihren Kilometerzähler (oder eine GPS-Uhr oder Smartphone-App), um zu sehen, wie weit Sie reisen, wenn Sie 30 Minuten lang radeln. Notieren Sie sich die Nummer in Ihrem Bactefort und setzen Sie sich das Ziel, die Zeit zu verkürzen, die Sie benötigen, um die gleiche Strecke und Route zu fahren. Wenn sich Ihr Fitnessniveau verbessert, können Sie in kürzerer Zeit mehr Meilen sammeln und dabei mehr Kalorien verbrennen.

Wenn Sie es sich bequem machen, mehr Zeit im Sattel zu verbringen, planen Sie längere Fahrten unter der Woche.

Wenn Sie drei Radtouren pro Woche machen, machen Sie eine kurze Fahrt (30 Minuten), machen Sie eine Fahrt mit einer moderaten Dauer (45 Minuten) und setzen Sie sich das Ziel, jede Woche eine lange Tour (60 bis 120 Minuten) zu fahren.

Wie schnell sollte ich fahren, um Gewicht zu verlieren?

Wenn die Gewichtsabnahme Ihr Hauptziel ist, ist die Trainingsintensität wichtiger als die Geschwindigkeit. Eine Fahrt mit höherer Intensität verbrennt mehr Bactefort als eine Fahrt mit geringerer Intensität. Die Art des Fahrrades, das Sie fahren, und der Weg, den Sie wählen, beeinflussen sowohl Ihre Intensität (wie hart Sie arbeiten) als auch Ihre Geschwindigkeit (wie schnell Sie reisen).
Zum Beispiel, wenn Sie ein schweres Mountainbike auf schlammigen, geländegängigen Wegen mit 12 Meilen pro Stunde fahren, müssen Sie wahrscheinlich sehr hart arbeiten. Aber wenn Sie auf einem Rennrad unterwegs sind, das einen Hügel hinunterfährt, können Sie dieses Tempo mit fast keiner Anstrengung erreichen.

Deine beste Chance? Lernen Sie, einen Herzfrequenzmesser zu benutzen. Das Gerät liefert eine genaue Messung, wie hart Sie arbeiten. Ziel ist es, bei den meisten Fahrten mit 70 bis 75 Prozent der maximalen Herzfrequenz zu arbeiten. Wenn Sie nicht in einen Monitor investieren möchten, verwenden Sie stattdessen die wahrgenommene Belastungsskala. Auf einer Skala von 1 bis 10 (wobei 10 die maximale Anstrengung ist) solltest du dich fühlen, als würdest du auf Stufe 7 arbeiten. Du solltest tief atmen, aber nicht erschöpft oder außer Atem sein.

Wo sollte ich mit dem Fahrrad fahren, um Gewicht zu verlieren?

Der von Ihnen gewählte Kurs kann den größten Einfluss auf die Anzahl der Kalorien haben, die Sie verbrennen, da er sowohl die Dauer als auch die Intensität beeinflusst. Für beste Ergebnisse möchten Sie eine Strecke wählen, die es Ihnen ermöglicht, konsequent in die Pedale zu treten, ohne zu viele Pausen an Ampeln oder Kreuzungen zu machen. Diese kurzen Pausen führen dazu, dass Ihre Herzfrequenz sinkt, zu viel Trainingszeit in Anspruch nimmt und das Kalorienverbrennungspotenzial Ihrer Fahrt verringert wird.2 Menschen fahren Rad
In vielen Städten gibt es durchgehende Fahrradwege. Besonders wenn Sie zum ersten Mal starten, entscheiden Sie sich für diese sicheren Routen, anstatt auf der Straße zu fahren. Wenn Sie keinen Zugang zu einem Fahrradweg haben, kann es sich lohnen, an einen Ort zu fahren, an dem eine lange, ruhige Straße zur Verfügung steht.

Das beste Fahrrad für die Gewichtsabnahme

Das beste Fahrrad, um Ihnen zu helfen, Gewicht zu verlieren, ist das, das Sie regelmäßig fahren werden. Es ist wichtig, dass Sie mehrere Stile ausprobieren und denjenigen finden, der zu Ihrem Körper passt.

Rennrad

Einige Fahrradfahrer bevorzugen ein Rennrad mit dünnen Reifen und einem schlankeren Rahmen. Ein Rennrad ist leichter und erfordert weniger Kraftaufwand, wenn man schnell fährt. Rennräder eignen sich am besten für befestigte Flächen und lange, ununterbrochene Straßenabschnitte. Aber einige Fahrer fühlen sich auf dieser Art von Fahrrad nicht sicher. Ein Rennrad erfordert, dass Sie sich während der Fahrt leicht nach vorne lehnen. Wenn Sie Rückenprobleme oder Bedenken bezüglich der Sicherheit haben, ist dies möglicherweise nicht das richtige Fahrrad für Sie.

Kreuzer, Mountainbike oder Crossbike
Sie können den Komfort und die Leichtigkeit eines Kreuzers oder eines Mountainbikes mit schweren, dicken Reifen bevorzugen. Diese Fahrräder bieten in der Regel eine gewisse Federung und Dämpfung, um die Fahrt komfortabler zu gestalten. Und Sie sind in der Regel in der Lage, eine aufrechtere Haltung zu halten, wenn Sie diesen Fahrradstil fahren. Auch die dickeren Reifen bieten mehr Stabilität, so dass sich die Fahrer auf diesen Bikes oft sicherer fühlen, besonders wenn sie neu im Radsport sind.

Elektrofahrrad
Wenn Sie neu beim Radfahren sind oder wenn Sie planen, Ihr Fahrrad für eine längere tägliche Fahrt zu benutzen, könnte ein Elektrofahrrad (auch E-Bike genannt) die perfekte Option für Sie sein. Marken wie Trek stellen Fahrräder her, die Sie wie ein Standardfahrrad fahren, aber Sie erhalten einen Schub an Unterstützung, wenn Sie sie brauchen. So bietet beispielsweise der Super Pendler von Trek eine komfortable aufrechte Fahrt mit der Möglichkeit, acht verschiedene Geschwindigkeiten zu verwenden. Wenn Sie einen Hügel erreichen oder eine Pause vom anstrengenden Treten benötigen, können Sie das Bosch-Pedalassistenzsystem aktivieren, mit dem Sie Geschwindigkeiten von bis zu 45 km/h (27 Meilen pro Stunde) erreichen können.

Liegerad
Einige Trainingsgeräte verwenden Liegeräder im Fitnessstudio und bevorzugen die zurückgelehnte Körperhaltung gegenüber einer aufrechten Position, die für Standardzyklen typisch ist. Einige Fahrer entscheiden sich jedoch für ein Liegerad für ihre Outdoor-Tour. Diese Fahrräder ermöglichen es Ihnen, näher am Boden zu sitzen, haben im Allgemeinen einen breiteren Sattel und sind im Allgemeinen besser in der Lage, Fahrer mit Rückenproblemen aufzunehmen. Aufgrund ihres niedrigen Profils können diese Fahrräder jedoch schwieriger (und weniger sicher) im Straßenverkehr zu fahren sein. Also überlegen Sie, wo Sie fahren wollen, bevor Sie in diese Art von Fahrrad investieren.Frau. auf Fahrrad vor Berg

Tipps, um das beste Fahrrad zu finden, um Gewicht zu verlieren

Sie können das beste Fahrrad für Ihren Körper und Ihren Fahrradstil finden, indem Sie in einem speziellen Fahrradgeschäft einkaufen. Die Verkäufer in diesen Geschäften sind geschult, um Sie auf eine korrekte Passform zu überprüfen und Empfehlungen zu geben, die auf Ihrem Budget und Ihrem Fahrstil basieren.

Sie messen Ihren Körper und machen Vorschläge oder Anpassungen nicht nur an der Sitzhöhe, sondern auch an Lenkerhöhe und -breite, Oberrohrlänge und Sattelgröße, damit Sie in der bequemsten Position fahren.

Unverzichtbare Ausrüstung für Weight Loss Biking

Nun, da Sie ein gutes Fahrrad haben und Sie herausgefunden haben, wie Sie Ihr Radsporttraining strukturieren können, werden Sie ein paar Ausrüstungsgegenstände kaufen wollen, die Sie bequem und sicher auf Ihren Fahrten halten.

  • Helm. Kaufen Sie es und tragen Sie es – immer. Besuchen Sie Ihren lokalen Fahrradladen, um sich entsprechend auszurüsten. Ein Radsport-Experte zeigt Ihnen, wie Sie Ihren Helm so tragen, dass Sie im Falle eines Unfalls geschützt sind.
  • Identifizierung. Dies ist ein weiteres Element, von dem du hoffst, dass du es nie benutzen musst. Im unglücklichen Fall eines Unfalls hilft ein Ausweis wie ein Führerschein oder ein Road ID-Armband den Einsatzkräften, ihre Arbeit zu erledigen.
  • Handy. Wenn Ihr Fitnessniveau steigt, werden Sie von zu Hause aus weiter reisen. Wenn Ihr Fahrrad ausfällt oder das Wetter gefährlich wird, können Sie mit einem Handy Hilfe rufen. Außerdem können Sie die Vorteile nützlicher Radsportanwendungen nutzen.
  • Wasserflasche. Ein effektives Radsporttraining macht Sie durstig. Halten Sie Ihre Wasserflasche voll und denken Sie daran, unterwegs einen Schluck zu nehmen.
  • Brille. Eine gute Fahrradbrille schützt Ihre Augen vor fliegenden Ablagerungen wie Steinen, Glas oder Käfern. Hol dir ein Paar mit einem Gummi-Nasenstück, damit sie beim Schwitzen nicht über dein Gesicht rutschen.

Optionales Zubehör

  • Radsport-Hose. Einige Radfahrer ziehen es vor, Shorts, Capris oder Leggings zu tragen, die speziell für das Radfahren entwickelt wurden. Die Shorts sind mit einer Gams oder einem Pad ausgestattet, das hilft, die Reibung zwischen Körper und Sattel zu reduzieren. Die meisten Shorts haben auch einen Bund, der hinten höher und vorne niedriger ist, um Ihre nach vorne geneigte Fahrposition bequemer zu machen. Kombinieren Sie die Shorts mit einem fahrradspezifischen Top, um Ihre Fahrposition zu optimieren.
  • Satteltasche. Dieses kleine Paket wird an der Sattelstütze befestigt und mit Reißverschlüssen verschlossen, um Ihr Handy, Ihre Identifikation und andere wichtige Dinge aufzunehmen.
  • Herzfrequenzmesser. Messen Sie Ihre Intensität mit diesem Hightech-Tool. Viele Aktivitätsmonitore bieten auch eine Trainingspulsfrequenz, die Ihnen hilft, Ihre Trainingsleistung zu verfolgen.
  • Fahrradcomputer. Ein Fahrradcomputer wird am Lenker befestigt und kann Geschwindigkeit, Distanz, Tempo, Trittfrequenz und viele weitere Funktionen messen. Es ist nicht unbedingt notwendig, aber es macht Spaß, es zu haben.
  • Trainer für den Innenbereich. Wenn Sie es ernst meinen mit dem Radfahren zur Gewichtsabnahme, ist ein Indoor-Bike-
  • Trainer ein praktisches Werkzeug. Ein Trainer ist in der Regel eine klappbare Vorrichtung, die es Ihnen ermöglicht, Ihr Outdoor-Bike zu fahren, wenn Sie drinnen sind. Es ist ideal für regnerische oder kalte Tage.
  • Fahrradschuhe. Fahrradspezifische Schuhe sind für das Abnehmtraining nicht notwendig, können aber das Fahren angenehmer machen. Eifrige Radfahrer tragen Schuhe, die in die Pedale einrasten. Die Clips sind nicht notwendig, aber Sie können feststellen, dass ein steifer Schuh (Radfahren oder anderweitig) besser zu Ihrem Training passt. Die Steifigkeit hilft, den Druck vom Pedal auf den gesamten Fuß zu übertragen, wodurch der Pedalweg effizienter und komfortabler wird.

Tipps, um Ihre Fahrradtour sicher und effektiv zu gestalten.

Beachten Sie diese Sicherheitstipps und Trainingshinweise, wenn Sie sich auf Ihre Fahrten vorbereiten.

  • Füge Hügel hinzu. Bauen Sie Kraft in Ihrem Unterkörper auf, erhöhen Sie Ihre aerobe Kapazität und steigern Sie Ihr Kalorienverbrennungspotenzial, indem Sie Ihrer Route einige Hügel hinzufügen. Sie können sogar eine große Steigung finden und den Hügel mehrmals als eine einzige Trainingseinheit fahren.
  • Fügen Sie Geschwindigkeitsintervalle hinzu. Sobald Sie eine regelmäßige Fahrroutine etabliert haben, beginnen Sie, sich mit Geschwindigkeit herauszufordern. Auf flachen Strecken der Straße, fügen Sie 1 bis 3 Meilen pro Stunde zu Ihrer Geschwindigkeit für mehrere Minuten. Folgen Sie diesem Intervall mit einer kürzeren Ruhezeit und wiederholen Sie dann den Zyklus drei- bis fünfmal.
  • Cross-Train. Radfahren für die Gewichtsabnahme ist ein großartiges Training, aber wenn Sie Radfahren mit Arten von Trainingseinheiten kombinieren, werden Sie schneller abnehmen. Machen Sie an Ihren nicht radfahrenden Tagen ein einfaches Krafttraining zu Hause oder gehen Sie zu Fuß, um Kalorien zu verbrennen.
    Lassen Sie die Ohrstöpsel zu Hause. Hören Sie niemals Musik oder Fahrrad mit Kopfhörern in den Ohren, es sei denn, Sie sind zu Hause auf Ihrem Trainer. Auch wenn Sie sich auf einem geschützten Radweg befinden, ist es wichtig, alles um Sie herum sehen und hören zu können.
  • Nicht reiten und reden oder schreiben. Lassen Sie Ihr Handy für Notfälle verpackt zurück. Radfahren und Reden oder Texten kann genauso gefährlich sein wie während der Fahrt.
  • Achte auf das Wetter. Das Radfahren ist wetterabhängig. Wenn deine Geschwindigkeit eines Tages deutlich abnimmt, kann es sein, dass es nur an starken Winden oder Hitze liegt. Wenn Sie Ihre Trainingseinheiten bewerten, suchen Sie nach Trends, anstatt einzelne Tage miteinander zu vergleichen.

Radfahren für die Gewichtsabnahme ist eine gute Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen, Stress abzubauen und die Natur zu genießen. Investieren Sie in Sicherheitsausrüstung und das beste Fahrrad für Ihren Körper, um Ihre Fahrten sicher und angenehm zu gestalten.